经常熬夜的人，现在补救还不晚，只要学会这4种方法

“年轻人少熬夜，早点睡!”这是国家的呼吁......

早点洗洗睡吧......晚安，这是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起了手机，刷起了微博，微信等等。

对于熬夜，大家都知道危害健康，但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀，有的是禁不住诱惑， 有的是因为对事业太拼了， 有的是因为夜深人静能够找到灵感......

那么，晚上几点睡才叫“熬夜”

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。

23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉;

1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下;

3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺;

5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时;有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。总体来说你每天要有充足的8个小时的睡眠，才是健康睡眠方式。

熬夜对于身体的危害不容小觑

熬夜对心脑血管会造成损伤： 经常熬夜，短期的睡眠剥夺会造成血压升高，导致您的血管收缩异常。

影响身体正常的免疫功能： 熬夜，身体的正常免疫功能出现失调，免疫功能出现波动，很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。

熬夜对于眼睛的损伤很大： 熬夜就代表着您会一直用眼，眼睛得不到休息，自然就会有一些所谓的“报复”。

学会这4种方法，弥补熬夜的伤害

1.熬夜时请您注意保暖：

如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

2.夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。

3.长时间熬夜，补充B族维生素和矿物质钙：

熬夜容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

4.熬夜的过程中可以适当运动：

熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

熬夜，是一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养;适当运动，让关节适当活动;科学补觉，休息最重要。

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