它是肿瘤元凶，比香烟还容易上瘾!危害竟被隐瞒了50年!

一口糖从上到下毁全身! 这不是危言耸听， 世界卫生组织曾调查了23个国家的 人口死亡原因，得出结论： 嗜糖之害，甚于吸烟。 而且长期嗜高糖食物的人， 他们的平均寿命比正常饮食的人， 要缩短10-20年。

一项针对11.8万人的34年随访研究显示， 饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。 其中女性的几率更是可高达63%， 男性则高达29%。 每天喝1杯橙汁的女性， 其痛风危险增加41%。

其实它的危害，远不止如此， 果糖不仅会干扰尿酸水平， 还会干扰胰岛素的代谢! 如果摄入果糖过多，人体的胰岛素 敏感性下降，发生胰岛素抵抗， 长此以往还会引起糖尿病。 所以说糖衣炮弹这词永远不会过时啊!

我们的生活中，糖已经无孔不入

一盘糖醋排骨，最少也有35g糖

一盘鱼香肉丝，也有20g糖

电影《王牌特工 2：黄金圈 》中，朱利安·摩尔扮演的反派在看到有人往咖啡中加糖时说过一段话： “糖的成瘾性是可卡因的 8 倍，每年因吃糖而死的人比因毒品而死的人还多 5 倍。但吃糖是合法的，你请便，尽管加。”

图片来自电影《王牌特工2•黄金圈》

甜饮料中的糖含量

甜食吃多了好歹有饱腹感， 吃饱了就不会再吃了。 但含糖饮料就不同了， 这些饮料不仅含糖量极高， 而且一杯饮料下肚， 不仅不会出现“饱腹感”，还越喝越渴， 不知不觉中，体内的糖就严重超标了。

一段隐瞒了50年的真相，让人们付出了惨痛代价

其实，糖的危害， 也是最近几年才被挖掘出来的。 今天，走进大型超市，你会发现： 几乎80%以上的食物里都含有糖。 从1980年开始，世界各国的肥胖率， 几乎无一例外，都在上升。

如果仅仅是超重和肥胖， 并不算一件多可怕的事，可怕的是它对 我们身体内部的器官、脏器造成极大的危害! 越来越多的孩子受了威胁！

细数糖的七宗罪

罪状1：容易上瘾

和吸烟相似，习惯性吃糖会刺激大脑中 产生阿片类物质，一旦停吃，就会烦躁 不安。

罪状2：伤牙

糖吃多了容易长蛀牙，小孩子都懂的道理。 糖停留在口腔内，在细菌作用下产生酸性物 质，从而对牙齿造成伤害。

罪状3：导致肥胖

糖只提供能量，没有其他的营养素。 如果糖的摄入量超过身体使用量，就 会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。

罪状4：营养不良

糖是高能量食品，会直接影响其他富含 蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食 品的摄入。

罪状5：骨质疏松

糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和 矿物质。吃甜食过多，可引起骨质疏松。

罪状6：诱发多种慢性病

长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌 系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾 病等慢性病。

罪状7：加速皮肤老化

爱吃糖会显老、长痘痘，使皮肤变得黯淡! 大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛 素生长因子水平上升，从而使得表皮过度角 化、皮脂分泌增加堵塞毛孔，形成痘痘。

减糖、限糖小妙招

当然了，做不做在于自己， 毕竟嘴长在自己身上。但有一些减糖、 限糖的参考给到大家：

① 最好别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。

② 与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯(一次性杯子的量)以内。

③ 若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。

④ 喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

⑤ 打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。

无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。虽然不会导致人发胖、高血脂，但甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，喝下去的甜味剂要想排出体外，要大费周章，会加重身体负担，可损害肝肾。

低糖食物，则要看看它有没有达到了低糖标准。(100毫升液体或固体中，糖含量低于5g)。

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