伤“肾”排行榜揭晓!7大行为最伤“肾”的竟是它!别不当回事!

肾病被称为“沉默杀手”，  就算它受伤了，你可能也毫无感觉。

我国每10人中即有1人患有肾脏疾病! 据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》 上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患 病率高达10.8%。

伤“肾”排行榜揭晓!

1.熬夜

睡眠时间短、 睡眠质量差严重会损害肾功能!

2.憋尿

尿液能排除人体内的毒素， 憋尿会让尿液反流，让肠道重复 吸收尿液中的有害物质，容易并发 肾盂肾炎。

3.吃盐太多

我们摄入的盐有95%是由肾脏代谢的， 正常人每日的食用量应该在6g以下， 过多的摄入会给肾脏造成巨大的负担。

4.乱吃药

常见三类肾损伤药物，止痛药如布洛芬， 抗生素霉素，庆大霉素等，用药时一定要 问清楚医嘱!

5.突然剧烈运动

几乎每年都会有人因为剧烈运动， 而导致肾衰竭

6.不喝水

饮水量过少会使人轻微脱水， 损伤血管功能，从而导致慢性肾病、 心血管病等。

7.吸烟

吸烟会减慢肾脏供血速度，肾脏流 入的血液减少，会损害肾脏的功能。

有研究显示， 有20年以上家庭环境被动吸烟史 与无家庭环境被动吸烟史比较， 肾癌发病风险增加2.18倍。

可以说上面的几种行为， 几乎大部分人都能改掉，但是戒烟对很多人 来说是一件非常难的事。但是小编还是想 提醒那些吸烟的人，最好把烟戒掉，否则 肾可要遭罪了!

肾损伤的5个求救信号，别不当回事!

1、全身症状

精神不振、疲劳、乏力， 还会出现无缘由的腰酸背痛。

2、胃口不好、恶心呕吐

当肾脏疾病发展到终末期， 会影响胃肠道功能，进而出现胃口不好、 恶心呕吐的症状。

3、水肿

晨起眼睑或颜面水肿， 也容易出现下肢(如双脚踝内侧、 双下肢、腰骶部等)水肿，且按压后 凹陷部位无法马上恢复。

4、小便有泡沫

如果尿液表面总是浮着一层 细小的泡沫，久久都不能消失， 提示肾脏可能出问题了。

5、尿量变化

成年人尿量平均每天1500~2000毫升， 每次约300毫升。尿量变多或变少，都可能 是肾脏疾病。

保护肾脏，做到“三要，三不要”

三不要

1、饭后不要酗酒

2、睡前不要喝饮料

3、睡前不要熬夜

三  要

1、多吃补肾的食物

黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳等，逢黑补肾绝对没错。另外有一些药食两用的食物，比如人参，玛咖，枸杞，芡实和葛根等，补肾壮阳效果要比吃肉好。

2、按摩固肾

足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

3、锻炼强肾

进行适当的体育锻炼，利于健身强肾。我们可以不用选择太过激烈的运动，像慢跑，游泳，爬山等有氧运动就非常适合肾不好的人。

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内容来源：搜狐养生

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