为啥睡得越久，人越累?一张表告诉你每天该睡多久

23%以上的中国人长期深陷熬夜之中。 繁重的学业、忙碌的工作、丰富的夜生活， 渐渐剥夺了人们的睡眠时间。即便无所事事， 也习惯了熬到夜深人静才肯上床睡觉……

为啥睡得越久，人越累?

睡眠充足往往让人精神百倍， 然而，偏偏很多人明明晚上九点就睡了， 睡了接近10个小时起来，越睡反而越困， 醒来后，头晕头痛，感觉没有睡够一样。

这个时间问题你有吗？

生理学家的一项研究发现， 人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多， 如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳 就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉。 打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟， 所以越睡越累，越睡越想睡。

睡眠时间会影响你的寿命!

国外科学家通过多项大量调查 关于睡眠时间与死亡危险率的关系，得出以下结论： 睡眠时间在6.5-7.5小时之间， 死亡率最低;少于4.5小时或高于9.5小时， 死亡危险率会翻倍增高。

睡眠是人体的生理功能之一， 它能让运转了一整天的肌肉、器官等得到休息。 如果一直让身体处于休息状态，或强迫它处于 休息状态，不但不会让身体得到额外的休息， 反而醒来会更累，最可怕的是，睡太久还会 招来一些病痛，比如：

1. 头疼、偏头痛

睡太多，不但会打乱大脑中血清素的平衡， 还可能会让大脑中的动脉血管发炎，引起头痛、 偏头痛。

2. 浮肿、乏力

睡着后，肾脏的过滤速度会减慢。 因此，睡太久容易导致整个人浮肿、乏力。

3. 肥胖、糖尿病、心血管疾病

有研究表明， 对多数人来说，每天睡 9～11 小时， 患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险， 比睡眠正常的人要高。

4. 中风

剑桥大学发表在《神经病学期刊》上 的研究指出，睡眠时间长期达8小时以上 的人，中风风险极高，比睡6～8小时者高46%。

5. 老年痴呆

60~70岁的老人如果每天平均睡9小时以上， 大脑的认知功能极易在3年内快速衰退。一旦 认知功能退化，患老年痴呆症的风险会大大增加。

不同年龄的最佳睡眠时长

缺觉能补回来吗?

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。 但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法 通过补觉来抵消的。

长时间的缺觉的话，大脑的神经细胞就会 加速死亡而且这种损害还是不可逆的。 在哈佛大学有一项研究，让缺觉的人睡满 了10个小时，可是他们的认知和反应速度 是远不如充分睡眠的人们。

睡眠质量不好 怎么办?做到5点可改善

1.饮食调节

在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、 核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃 油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2.晚餐吃的少

晚餐的时候最好不要吃的太饱， 吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很 不舒服，从而对睡眠产生影响。

3.一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶， 牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡， 并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

4.体育锻炼

多参加体育锻炼， 有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天坚持 锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体 和情绪都有好处。

5.不要想事情

睡前不要思考白天工作中发生的事情， 因为发生的毕竟已经发生了，是不会 改变的。也不要观看比较刺激的电视剧 或者电影，这也会影响您的睡眠。

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内容来源：搜狐养生、百度图库

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