晚上入睡难，早上精神差?这样做，帮你解决睡眠困扰!

有句话说：“白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡觉”，虽然有点夸张，但这已经成为年轻专业人士的常态。

据调查，月收入3000元及以下的人平均每天睡眠8.19小时，月收入在25000元至3万元的人平均每天睡眠7.73小时。

晚上入睡难  早上精神差?为什么睡不好?

据《2020中国睡眠指数》 调查显示，进入2020年，国民的平均入睡时间在23:55，相比2013年晚睡了2小时。同时，长期失眠人群占比也从18年的24.9%增长到了2019年的36.1%。

而影响睡眠的主要因素中，情绪和压力占据前三甲，成为最广泛的“睡眠杀手”。

以下的场景你一定不陌生：

从早上起床就开始解决工作问题，脑子里充满了各种待办事项和未完成的工作，直到睡觉前，还悬着一些“待解决”的事在心头，没法踏实地睡去。

忙忙碌碌一整天，开会、写报告、打电话、网购、刷抖音……看似充实的一天，等到上了床，却心有不甘，又觉得空虚，这一天到底做了什么?

时间紧，任务重，加班加点工作，熬夜追进度是常有的事，常常忙过了凌晨，工作告一段落，一头扎进床里，脑子一片空白……

睡眠不足有什么危害?

严重者可导致精神障碍，失眠患者抑郁人数是正常人的3倍。

1、变丑

经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

2、变傻

睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病。

3、伤精毁卵

长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。

4、诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

5、诱发心脏病猝死

长期睡眠不足还会诱发猝死。之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾俩孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死了。

一个好的睡眠，是睡觉极快，一般不超过30分钟;有足够的时间，儿童平均每天睡眠时间为10-12小时，青少年为9-10小时，成年人为7-8小时，老年人为5-6小时。质量好，在睡眠中不会经常醒来，也不会被梦困扰。

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调节睡眠功能至正常后，可逐步减量至停用。

针对压力大，生活不规律等睡眠问题：

从研究脑部睡眠因子着手，睡眠冷敷凝胶通过经络传导，与大脑的脑电波产生同频共振，脑电波调整睡眠频率即可入睡。

并对比焦虑性失眠人群，病变性失眠人群，及狂躁性失眠人群做了大量的睡眠实验。

▲测试配方脑电波安稳数据

适用人群：工作压力大的白领人士，经常出差需要倒时差的人士， 考试压力大的学生人群， 中老年睡眠不佳， 抑郁症等入睡困难的群体

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让消费者认可

临睡前1-2个小时，挤玉米粒大小的量，在耳背后轻轻按摩直到吸收，感觉身心都舒缓了，关了灯躺到床上，睡在枕头上感觉整个脑袋都很放松，没一会就睡着了，第二天感觉整天都神采奕奕。这也太神奇了吧！

还可以涂在额头、手腕上，跟擦香水一样充满仪式感，放下所有压力，从发梢到脚趾都缓缓放松，第二天容光焕发。

睡眠好比啥都有用

黑白颠倒最明显的就是颜值谋杀，精神不佳。

再说简单点，长出白发、脱发，脸上皮肤松弛、黑眼圈、面色蜡黄，皮肤不好，上妆卡粉!

长期睡眠不足，可能会导致免疫力降低，诱发各种疾病。

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内容来源：39养生网

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