防病？水喝对了比吃药管用多了

一定要知道，疾病不是用来治的，是用来防的！

 国务院办公厅印发《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》（下称《规划》）。

《规划》提出：“到2020年，慢性病防控环境显著改善，降低因慢性病导致的过早死亡率，力争30—70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低10%。到2025年，慢性病危险因素得到有效控制，实现全人群全生命周期健康管理，力争30—70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低20%。逐步提高居民健康期望寿命，有效控制慢性病疾病负担。”

饮水量与癌症发病率有关系

美国、英国、意大利对每天饮水在0.5升以下和每天饮水在2.5升以上的人群，进行8年的观察统计调查发现，饮水量的多少对癌症发病率呈负相关。每天饮水量多的人癌症发病率就低，每天饮水量少的人癌症发病率就高。

正如世界卫生组织出版的医学论文指出，喝水不足是慢性病的主要根源！慢性病80%由营养代谢发生障碍引起，无论在国内还是在国外，慢性病发病率呈现上升和年轻化的趋势。营养障碍不仅是吃出来的，而且是喝出来的。

通常来讲，人体内60%以上的水来自饮水，40%来自食物中所含的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入量能够显著改善身心状况。

心脑血管更健康《美国流行病学期刊》日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于两杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。

新陈代谢加速

有研究表明，不管你饮食如何，坚持每天摄入足量的水，就能有效提高新陈代谢速度。据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。

如果你30天只喝足水，身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出，还能帮助减少腹部脂肪。

抗病能力提高

毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。

赵飞虹说，由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。

这四杯水，必须喝

第一杯水 睡前喝

有人怕喝了这杯水会起夜，但这杯水的量只有50-100ml，在睡前必须喝，喝完后对肠胃、血管、神经有非常好的保护和调节作用，能够助眠，要注意的是量和温度，水温要和体温接近，且量不能超过100ml，大约两三口。

第二杯水 起夜喝

相对于第一杯水又少了些，一般要少于50ml，一般老年人夜里都会起夜，这个时候必须喝上两口水，因为人熟睡后血液流动缓慢，黏稠度高，有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液流动变慢后易形成血栓，对健康不利，起夜时喝两口白开水可以促进血液流动，防止血栓生成。

第三杯水 晨起喝

起床时往往会觉得口干，消化系统也不是很好，不想吃东西，这杯水就是起床号。这杯水不一定是蜜水，也不一定是盐水，最好是白开水，200ml左右，可以缓解口干，促进消化系统正常工作。

第四杯水 午睡后喝

中老年人午休起来后，别急着去遛弯，吃东西，先喝水。这杯水的量大约150ml左右，最大的好处是对血液起到补充和调整作用。

这四杯水喝的时间、量和温度您记住了吗？

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编辑：佘金锁