天天健身保平安

以每周为计划单位，开展各类健身项目，收获身体健康、心理健康和社交健康。

健身对于健康的意义主要表现在：

1、增进心血管和呼吸系统功能，包括增加最大摄氧量，降低非最大运动负荷的心肌耗氧，降低非最大运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动过程中的心绞痛现象。

2、减少冠状动脉疾病的危险，包括降低安静状态下收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂肪含量、增强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求等等。

3、降低患病和死亡风险。

4、降低焦虑和沮丧等精神方面的负面影响。

天天健身需要做好的事情：

1、每天至少运动 30分钟。要保证运动下来心率会在短时间内增加，身体发热或微汗，使气血流动加快并流畅。

2、减少静坐的时间。坐着工作时，颈椎和腰椎，甚至整个脊柱都会呈现不适应状态，下肢血液循环受限，因此，应尽量避免静坐的持续时间过长，尤其要避免感到劲椎和腰椎不舒服了才被迫起来活动。

3、锻炼肌肉力量。人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。在进行肌肉力量练习时，肌肉收缩会引起血压升高反应、闭气用力时，心血管的负荷增加。

4、提高机体柔韧性。包括肌肉弹性、韧带的拉伸、关节的灵活等。

根据自己的体质和健康状况，针对自己体内存在的健康风险，有目的选择一些适合自己的健身项目，对提高自身健康水平大有好处。这就像开药治病一样，首先需要对症的药方，比如要增强心肺功能，就要选择有氧运动；要防止衰老，就应该选择增强肌肉力量和骨密度的项目。