一定的运动强度增效果

运动强度分为绝对强度和相对强度。绝对强度是指机体所承受的物理负荷量，也即物理负荷强度；相对强度是指生理负荷强度，以个体最大摄氧量百分比来表示。为区分健身者的个体差异，我们一般利用相对强度来设计和监控个性化的健身处方制定，使之更符合个体健康状况和体能水平，既确保安全，又要争取到一定的效果。

中低强度、较长时间，有全身主要大肌肉群参与的有氧运动，是增强体质的基本健身方法，但在有氧运动中，也要根据所要达到的目的，区分较低、中等和较高强度。例如，为了减掉脂肪、降低或维持血糖稳定，更适合较低强度而持续时间更长的项目；中等和较高强度的健身项目，则更有利于人们改善心肺机能。

根据目的不同，确定适合的健身强度，是制定健身计划时必须要考虑的重要因素。例如，在针对减重目的时，如果运动强度过低，机体不能充分动员以消耗更多的能量，会显著影响脂肪的氧化程度，影响减重效果；运动强度过高，则会使糖酵解供能比例增加，造成乳酸堆积，反倒不利于脂肪的消耗，甚至增加运动风险。另外，研究发现，高强度运动加适当间歇式的健身方式更利于脂肪代谢，尤其适合体质较强的青年人。