医生坦言：饭后坚持做这3个动作，对疏通血管有帮助

现在的人，出个门、上个班， 估计最怕的就是堵车，那叫一个闹心! 其实我们人体内也有可能出现“堵车”， 一旦我们体内出现“堵车”，那可就不止 闹心这么简单了......

血管，运输生命线

我们体内的血管，就像一条条公路。 动脉血管和静脉血管通过毛细血管来联通， 形成完整的闭环，血液就在其间循环流动， 为我们体内各组织器官提供养料。血管就是 我们体内的生命运输线。

血管也会发生“堵车”

要解释清楚血管为什么也会“堵车”， 我们先来认识血液中的两种物质。

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)俗称坏胆固醇， 当血液中的LDL-C过多时，它沉积在血管壁， 形成如同黄色小米粥一样的斑块，使血管硬化。

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)俗称好胆固醇， 能够清除动脉血管壁上的多余胆固醇， 防止斑块形成，是一种抗动脉粥样硬化 的胆固醇。

当血管壁因为一些有害因素 (如高血压、糖尿病等)发生损伤时， 低密度脂蛋白胆固醇会通过受损处沉积 在血管壁，形成粥样硬化斑块。

坚持饭后做这3个小动作，血管畅通无阻

1.转脚踝

做法： 坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕 为轴转动。早晚各一次，每次30秒。

功效： 人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外， 这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当 转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心 肾疾病。

2.转膝

做法： 坐在椅子或站在地上，双脚并拢， 双手紧按膝盖。先后以顺时针与逆 时针方向，做两轮30圈的转动。

功效： 转膝能增强腿部肌肉力量，增加腰、膝、 踝各关节灵活性，促进血液循环，减少 静脉压迫，预防下肢静脉曲张。不过有 关节炎的老年人慎做，以免加重关节炎 病情。

3.按摩小腿

做法： 双腿自然弯曲，俯下 身子按摩小腿10-15次。

功效： 因为人体的大动脉经过这个位置， 所以适当按摩能够促进腿部血液 循环，避免脂类堆积在血管中。

哪些习惯会引起血管堵塞?

1.不良饮食

人体摄入过多营养，代谢无法及时排出多余 的脂质和养分时，这些物质就会停留在血管， 沉积在血管壁上。除了堵塞血管外，还会增 加血液黏稠度，引发血栓。

2.长期吸烟

有数据显示，只要有10年以上的吸烟史， 就会出现明显的动脉粥样硬化。而即使 成功戒烟，也需要10年的时间，才能修 复血管内皮受到的损伤。

3.熬夜不睡

人在熬夜时，会持续分泌肾上腺素， 导致血管收缩异常，血液运行速度减慢， 增加血管负担。

提醒：

一些未显示出症状的高危人群，或是普通健康人群，关注血管健康，也可以为自己进行一个检查。此类慢性疾病，需要人们主动发现，否则只会在潜伏长期后爆发。

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