运动完，喝什么水最好?喝这3种水，排毒还减肥!

快节奏的生活方式和繁忙的工作压力, 让越来越多的人选择运动排解。在城市的 马路上，在运动场上，在健身房里，你都 能看到汗流浃背的运动身影。

剧烈运动后，需要补水。

看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样 的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后， 比赛场地旁会出现一排水分补给站。 运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们 会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使 其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。 很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是 含着，分几口咽下。

这其实都是运动员科学的补水方法。

可是你知道如何补水才更合理吗?

你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗?

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运动后，喝水应平缓且多次

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过， 运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上 恢复平缓，因而不能一次喝足。

正确的饮水是， 尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。 这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。 一次饮水量一般不应超过200毫升， 两次饮水至少间隔15分钟。

别忽视运动前和运动中喝水方法

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升， 可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的储备， 减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况， 在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大， 还有必要在运动中补水。 一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升， 中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大， 即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。

所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟 补充150～300毫升，不会引起胃痛。 千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部 不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。 同时应注意，补水的温度不能过低。

运动时和运动后可以喝这3种水，排毒还减肥!

碱性水

大量出汗后，需要及时补充水分，否则 不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起 酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动 能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含 糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐 的碱性水。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分， 而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁 既能及时为人体补充水分和其他营养，而且 有助排毒消化，有利于减肥。

温  水

在运动过程中，水分散失，因此，补水是 运动后的头等大事，其他散失的成分可以在 运动之后的饭食补上。

科学安全的喝水，才能真正的补水！

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