有些糖尿病是这样“睡”出来的!这4种“睡法”你可能正在做

糖尿病是代谢疾病，致病因素比较复杂，包括遗传、环境因素、生活方式改变、人口老龄化等。近年来研究发现，睡眠也是其中之一。

睡眠对于人体健康有重要意义，睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，正常人睡眠时间是7~8小时，多睡和少睡都会影响血糖，进而增加糖尿病的发病风险。

有些糖尿病是这样“睡”出来的!

这4种“睡法”你可能正在做!

1.不能“睡得多”—血糖紊乱

睡的多容易造成血糖紊乱。睡懒觉对于糖尿病人可以说是个奢求。其原因是凌晨4点至9点是血糖最易升高的时间段，一旦没有及时起床吃早点，是非常容易打乱血糖规律，造成血糖波动。

2.不能“睡得少”—空腹血糖受损

研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病风险将可能增加2倍，而睡眠少于6小时，患病概率将增加4倍。如果长期处于睡眠不足状态，会出现神经衰弱，精神状态不佳，在这种情况下是无法控制好血糖的。

3.不能“开灯睡”—胰岛素怕光

根据美国睡眠协会的一项实验显示，夜晚开灯睡的人比不开灯的人，发生2型糖尿病的概率高出30%以上，试验显示，开灯睡的人都出现了明显的胰岛素抵抗水平增高的现象，这可是2型糖尿病的主要病因之一。

4.不能“午睡”—惹上糖尿病

每周睡三次午觉的会比不睡的患糖尿病风险增加25%。科学家还得出结论，中午易犯困是糖尿病的隐形信号之一。

糖友每天睡多久最佳!

一般来说，较理想的睡眠时间是每天 睡够7～8小时。人体最佳的休息时间 是10点前，这样对于血压、血糖控制 都非常有利，次早晨6点左右起床，不 要打乱睡眠规律。

当然，睡眠时间多少最健康， 还需要依据自身的情况来确定。

除了睡，糖尿病还要“这样吃”！

1.苦瓜

苦瓜含有一种特别的提取物苦瓜素， 具有类似胰岛素的作用，它可以促 进糖分分解，有明显的降血糖作用。

2.洋葱

洋葱具有抑制血糖上升的作用。另外， 洋葱含有前列腺素A、槲皮素，能扩张 血管、降低血液黏度，能起到预防高血 压和动脉粥样硬化的作用。

3.黑木耳

黑木耳含有很高的木耳多糖、维生素及 多种矿物质，其中木耳多糖有明显的降 糖效果，是日常降糖和保健的好菜。

4.山药

山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药 甙、多种氨基酸等物质，其中多巴胺和 薯蓣皂甙具有明显的降糖作用，能够抵 抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。

5.紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖，胡萝卜素和 维生素等高营养物质，紫菜多糖能明显 降低空腹血糖，糖尿病患者多喝紫菜汤 可以辅助降低血糖。

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