便秘怎么办，想拉拉不出，3个小方法就能解决

经常想拉，却拉不出！

便秘真的太难受！

便秘有2种： 直肠型便秘和迟缓型便秘

1.直肠型便秘

直肠性便秘是粪便早已到达直肠， 但因为神经反应迟钝，不能引发 便意，致使大肠不能蠕动，而引起 排便困难。

2.迟缓型便秘

由于年龄的关系，让内脏运作变慢、

肠道的蠕动也变慢，而无法正常排便。

疯疯疯疯疯疯狂乱用各种便秘产品， 但是效果不佳，最后反而更加严重？

01 在解决便秘之前

你还需了解是哪种类型的便秘

A.无便意  

是因为横结肠、乙状结肠出了问题， 粪便没有到达便意感受器。

人体的便意感受器

肛 门

B.排不尽  

因为整个结肠的粪便没有 一次性到达直肠，不能一次排出。

C.大便硬结 想拉拉不出

大便硬结干燥一般情况下，上火时 大便干燥多喝点水，多吃点水果就可以缓解了。

02 无便意、排不尽怎么办？

远离这些不良生活习惯

有便意别憋着

便意是一种稍纵即逝的感觉，通常 只有1分钟～3分钟的时间，如果 没有利用好这一宝贵时机，致使 便意缺失，排便就会变得非常困难。 那么，如何抓住转瞬即逝的便意呢?

当排便反射发生时，必须要及时如厕，不要因 任何原因而隐忍。充分利用好每天两次直立反射 的机会，发动身体的记忆，让便意不离开你。

排不尽加强锻炼，饮食调整 通常情况下每天早晚在空腹时按摩腹部。 左手在上，从右向左顺时针转，右手在下， 以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩; 每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道 的运动和血液循环。

世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维， 食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、 大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富 的食物来源。

03 便秘者参与营养干预

补充益生菌——双歧杆菌， 建立肠道微生态平衡系统。 活性双歧杆菌，具有抑制肠道有害菌的作用， 对肠道具有双向调节作用，既防止腹泻又 防止便秘。在我国广西巴马地区被称为长寿 地区，原因是当地百岁老人的粪便中， 双歧杆菌的含量比普通人多。

天然草本植物——芦荟

促进肠胃蠕动加速排便

芦荟吸收并保留粪便中水分，软化粪便； 芦荟甙可促进胃肠蠕动，达到清肠通便的作用。

改善肠道健康 告别便秘困扰

健康饮食 科学进餐——

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部分素材取自网络

文：Judy