世界三大权威癌症协会 给出5大防癌建议

癌

就像一个来自地狱的恶魔，

让人闻风丧胆。

“绝症”“不治”“晚期”……

随便一个词便能叫人闻之色变。

01癌症是有规模的团队组织

人大约是由一千万亿个细胞组成，

这些细胞的种类繁多，

各司其职，合乐融融，

像“子民”为维护 “国家”

繁荣昌盛而好好工作，天天向上。

红色为癌细胞，蓝色为正常细胞，癌细胞吞噬过程

但是某些“子民”(癌细胞)在生长中，

经不住病毒、化学致癌物等诱惑，

误入 歧途，抢夺资源，争夺土地，繁衍生息

由一变二，二变四，四变八……不断分裂

生出下一代，严重威胁“国家”的安全。

最终并形成有规模的团伙组织—癌症。

当细胞分裂到10个亿时，直径到了1厘米，医院

里的B超、CT、核磁、PET终于可以检查出来。

但是，也有可能因为身体没有任何不舒服而不到

医院检查，任由就这样地疯狂地生长下去。

02癌症有潜伏期 随时会引爆

一个癌细胞经过1-5年成倍增殖20次之后，

可以形成一万个不正常的细胞团这时瘤体

只有针尖大小。当癌细胞成倍增殖30次之

后，瘤体形状可如豌豆大小。

当你自己身上摸到一个肿块时，已经

“潜伏”了5年、10年，甚至30年。此时，

我们会让很多医生也感到无能为力。

03 世界三大权威癌症协会

5大防癌建议

美国癌症协会(ACS)

世界癌症研究基金会(WCRF)

美国癌症研究所(AICR)

这三大癌症协会，是目前世界上

癌症领域权威可信的三大癌症机构。

联合发布了5大防癌建议，

想要这辈子不得癌，一定要看看！

防癌攻略 1——体重指数小于25

当体重指数 BMI<25 Kg/m2 确实可以癌风险降低。

美国癌症协会给出的建议是，体重指数(BMI)维持在25以下，

可以降低女性的乳腺癌风险。

在一项纳入2905例高风险乳腺癌

女性的研究中，坚持依照这三项推荐的女性，

其乳腺癌的发生风险共降低了44%。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

防癌攻略 2——增加锻炼确实可以防癌

一项针对美国和欧洲人群的研究发现，

相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平

—每周代谢当量(MET)为 7.5～15 的人群

癌症死亡风险降低 20%。

在近期一项关于乳腺癌和结直肠癌幸存者

的荟萃分析研究(50,000 例患者)也显示，积极锻炼

可以降低幸存者的乳腺癌和结直肠癌的致死率。

防癌攻略 3——一定要少吃加工肉类

一项欧洲癌症和营养前瞻性调查，

对近450000例个体分析后表明，与红肉相比，

大家更应关注加工肉对癌症风险的影响。

分析发现，每日每增加50克加工肉的摄入，

患癌症的风险增加11%。但是这项研究并未发现，

红肉摄入与癌症风险之间存在关联。

加工肉与红肉相比，似乎对癌症的影响更大。

防癌攻略 4——想要不得癌最好戒酒类

每天饮酒超过5杯与10种不同的癌症之间

存在非常强烈的相关性，如口腔癌/咽癌、

食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、

肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌和肺癌。

少量饮酒，如每天喝一杯也有可能增加口腔癌/咽癌、

食管鳞状细胞癌和乳腺癌的风险。

防癌攻略 5——睡够七小时

当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，

它们犹如一个屏障保护着你。睡饱了，

免疫力增强了，癌细胞要“进攻”

人体的难度就大多了。

午睡是一个很好的习惯：

中午一点是人类的一个睡眠高峰，

这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞

的活跃性，起到一定的防癌作用。

04 “谈癌色变”

早期筛查正确的打开方式

对于重大疾病的潜伏期，早发现，早治疗，

才有几率能早日康复。在癌症早期，因为

癌细胞未聚集成病灶或病灶较小，患者

本身几乎无症状，如果不做筛查检测几乎

不能发觉，这样癌症患者容易错过最佳治疗期。

在我国有相当比例的癌症患者被发现时

已经到了中晚期，五年生存率仅剩30%，

错过了治疗的最佳时期。在中国，癌症

病情发展进程之快，令人瞠目。

如果我们能在早期发现恶性肿瘤

或者其它异常组织，就能更容易地抗击癌症。

预防癌症第一步 做好早期筛查

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部分素材取自网络

文：陈锐