健身促进体质增强

健身的防病作用是通过增强体质来完成的。健身可以改善人体生理机能，当肌肉收缩时，更多的葡萄糖和脂肪酸被消耗掉，使新陈代谢得到改善。心肺和呼吸系统机能的提升，可使心肌和呼吸肌纤维增粗，心脏的收缩能力提高，更多的肺泡张开吸入足够的氧气，血氧含量充足，有效改善呼吸循环系统功能。

健身对运动系统的提高更直接。运动时，血液循环加速，肌肉获得更多营养，肌纤维增粗，体积加大，弹性增强，活动能力和耐力增强。健身有利于骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固。

健身运动中，中枢神经系统的指挥能力增强，神经传导速度加快，敏捷和协调能力提升。

适量的健身锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在 30分钟左右，每分钟的速度以 150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

健身可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的 ,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进 ,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能 ,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能 ,促使达到深睡眠 ,提高学习、工作的用脑效率 ,缩短反应的潜伏期 .促进思维敏捷 ,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。