疫情当下：备三样，防三样，做三样！健康就靠这三样

《尚书》有言：“惟事事，乃其有备，有备无患。”

当下，我们正逐步恢复到先前的生活状态。但疫情蔓延三年，尚未结束，仍然存在不确定因素。唯有事先做好准备，才能最大程度地保障自身的健康安全。

1. 备好三样

常用药物 

关于常用药物，“囤”不可取，“备”则必要。

如基础病用药、中成药、退烧药、止咳药、化痰药等。可以参考《人民日报》的新冠居家治疗常用药清单。

药物的用法用量，须遵医嘱，或按药品说明书服用。再加上严冬时节，容易受寒，家中也应常备感冒药。

防护用品

面对疫情新形势，不能掉以轻心。

务必准备好防护用品，如医用口罩、医用酒精、消毒剂等。平时出入各类公共场所，都要规范佩戴口罩，并及时更换。

医用酒精也有防疫作用，回家时可以喷点酒精进行消杀。在家要经常开窗通风，勤洗手，多消毒，可有效预防感染。

生活物资

随着防控政策不断优化和放开，后疫情时代将至。对照过去三年的经验，既要做好防护，也可以备下些生活物资。

合理评估家庭日常饮食需要，适量储备，以满足需求。一些生活易耗品，如个人清洁、日化用品、日常用纸等。

家中有粮，心中不慌，留点余量，才能更安心地渡过这段时间。

2. 防好三样

外出过多

目前，各大景区和娱乐场所都已陆续开放、恢复营业。但我们也应当注意，适度外出。进入人群密集区域，应当戴好口罩。

老人、小孩等重点人群，免疫力较低，更要减少外出。必须外出时，佩戴口罩注意防护，保持安全社交距离。

压力过大 

心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

我们要保持心态平稳，调节压力，舒缓情绪。与其消极抗拒，不如积极面对，才是真正有效的解决之道。

忌乱吃药 

切记出现症状再用药；以退烧药为例，很多朋友发现自己体温超过了37.5℃，就开始担心害怕，不等体温进一步升高，就开始吃退烧药。

本来吃退烧药按常规剂量服用，每天吃3—4次就能达到退热效果。

因为害怕，不但加大了剂量，还缩短用药间隔，每天吃上五六次。而由于这种药物剂量叠加所引发肝肾功能受损的例子其实并不少见。

所以说，我们应该避免恐慌，在出现需要用药的症状时，再按照说明书的指示正确使用药物，才能达到良好的治疗效果。

另外，超量服用对乙酰氨基酚会加重肝脏代谢负担，甚至引起急性肝肾衰竭。

同样有退烧作用的布洛芬和对乙酰氨基酚同时使用，退热效果不会更好，还可能增加不良反应，所以感冒药和退烧药吃一种就可以。

3. 做好三样

稳定情绪 

疫情动态实时更新，许多人的情绪都过度紧张。从紧张，到烦躁，再到焦虑；任由负面情绪蔓延，只会让事情变得更糟糕。

面对突如其来的变化，要保持清醒，稳定情绪；做好自己该做的事，做出对目前最有利的选择。

如此，方能胸有沟壑，步履从容，坦然面对风风雨雨。

充足睡眠

睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统。很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。

《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

疾病面前，人人平等，做好自己的健康第一责任人，比什么都重要。

(图源：人民日报，侵删)

营养均衡

2022年11月，世界卫生组织结合临床经验，制定发布了——《自我康复手册（2022）》，其中特别提出症状控制三大原则：1. 退烧止疼；2. 营养补充 ；3. 补液或喝水。

蛋白质是增强免疫力最基本的营养，很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物；蛋白质对身体免疫力的重要作用。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。

日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的颜色般多种多样的营养素（如多种复合维生素和矿物质），这也正是彩虹营养原则所倡导的。

另外，要适当多喝水！

上图是翼猫家用净水机，出水用于餐饮和烹饪用水、日常饮水，放置在厨房、客厅、卧室、书房、办公室，如煮饭、熬粥、煲汤、烧菜、煎药、开水、泡茶、冲咖啡、冲蜂蜜、冲奶粉……

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反渗透净水器能去除水中有害杂质，比其他类型净水器，出水更安全、更健康。特别是在现阶段，疫情严峻，一定要确保饮水安全，更需要使用反渗透净水机。用翼猫反渗透净水机生产的纯净水，是安全水、健康水。

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来源人民日报、健康饮水和网络，侵删

编辑：佘金锁