怎样消除越长越大的富贵包，别慌，3个简单动作帮到你

现在伸手摸摸你的脖子后面

是不是有一块很紧或者突出的软软的肉?

这一坨肉不是肥，是 颈椎堵塞！

一驼肉

俗称：富贵包

在后背上部颈胸交界处，

即人体第七颈椎和第一胸椎有突出的硬包。

富贵包越来越大，会出现肩膀颈椎

紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，

甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。

1

富贵包是怎么形成的

富贵包病理发生过程

颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，

一前一后，在颈7和胸1部位形成一个转折。

上段胸椎后凸过大或者颈椎前探，

势必会引起转折点过弯，

造成该出肌肉彭隆，形成所谓的“富贵包”。

富贵包三个阶段的骨性解剖图

2

富贵包为什么会越长越大？

跟以下情况有关

经常低头，玩手机

低头角度与颈椎负荷，

前凸后凸，胸椎部位形成一个转折点，

长此以往有了富贵包。

驼背

为了看到前面，就会把脖子抬起来，

并向前伸，第一胸椎处形成曲度变化。

骨盆倾斜

为了避免身体向后倒，头部就会向前倾，

为了稳定头部重心，颈椎和胸椎相交处

肌肉加厚，于是在胸1和颈7处就形成了

富贵包。

腿型不正

腿型不正走路时，双脚和地面的冲击力

会向上传导到脊柱肌肉薄弱的地方，

不仅会加重颈椎曲度变化，还会引起颈椎区

域肌肉酸痛，麻木，紧张，甚至头痛等问题。

3

富贵包越变越大怎么办？

别慌，5个简单动作帮到你

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

提醒：

富贵包经常在“大椎穴”出没，大椎穴又名阎王夺命锁，它是我们人体的十字路口，有着承上启下的作用。通过以上五个动作，可以暂时缓解疼痛与不适，严重的患者需要和理疗护理同时进行，才能事半功倍。

4

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部分内容、图片来自网络

文：陈锐