医生坦言：你减肥那么久，还没瘦?只要学会做到这8件事，就能瘦!

想必你也有过这样的减肥经历： 办了健身房的年卡，去的次数屈指可数， 最后连卡已经找不到在哪里…… 减肥从冬天喊到夏天，也只是空有一颗想瘦的 心，却不知道应该怎么坚持。

有时候想想，减肥太难了! 即使知道100种、1000种减肥法，还是没用， 体重还是一如既往的坚挺。 其实减肥是一件非常考验意志力的事情， 回想这些年在甩肉路上走过的弯路，小编 想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。 科学减肥就是找到最适合自己的， 去坚持！

学会做到好这8件事，就能瘦!

1.合理设定目标

自己一定要设置合理的短期目标(关键是这种强度你可以坚持多久)，比如，我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内减重5%~10%。

这样既不会伤身体，又是可以通过努力实现的目标，这样才有继续下去的动力。

2.自我监测 随时记录

随时记录一下自己吃+运动+体重变化的情况。 建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。长期下来你会发现，这件不起眼的小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用。

3.远离高热量食物

通心粉:60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。

花生酱:一层细腻的咸味花生酱会轻而易举地让你获得192卡路里的热量。

巧克力酱:100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量。

奶酪:一份好奶酪会含有69卡路里的热量。

植物油:一汤匙的热量可以达50--80卡路里不等。

黄油:每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量。

4.这样吃饭容易瘦

吃饭时嚼慢点

慢点吃，你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，吃得快的话，大脑还来不及反应，自然就吃得多哦!

吃饭前/吃饭时喝杯水

注意了哈，我们说的是水，不是漂了一层油的排骨汤、蹄花汤、鸡汤、鲫鱼汤……

5.奖励自己

当完成了一个小目标的时候，记到买点礼物奖励自己!如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己!

6.家里人的支持

减肥期间一定要提醒家里的人，在他们做饭的时候、消遣的时候、想吃宵夜的时候，一定要考虑到你在减肥!

7.多吃了块蛋糕运动来消耗

很多减肥的人屡次失败，是由于自己老是控制不住美食的诱惑，比如今天多吃了块蛋糕，应该通过多锻炼一会儿来抵消蛋糕带来的热量，而不是自责。

8.吃完饭立马刷牙

为了控制自己在非吃饭时间内吃其他杂七杂八的东西，每次吃完饭就马上去刷牙，光靠这个办法半年瘦了6斤!(朋友分享)

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪，意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功，之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。以上8个助你减肥的方法希望能帮到你们，如果有更好的减肥建议，欢迎您在下面留言!

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