为何老年人经常锻炼，还老生病?原因只有3个！

生命的真正意义在于运动， 运动能让身体的细胞活动起来，可以让人 拥有好气色并且更加健康，所以说运动和 健康是正相关的关系。

综观全社会，每天积极运动的大多是老年人。 散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、 公园、湖边百分之八九十的都是老年人。 按道理这么积极的锻炼，生病的老人 应该减少了，而目前很多老人的现状是： 刚开始运动时，头几年是 少生病了，体质也强壮了。

可越上了年纪，越练反倒各种毛病都出现， 也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一 边锻炼，一边照犯。

原因只有3个，现在知道还不晚。

运动的时间是否合理

很多老人都有晨练的习惯，只要身体允许，晨练对于任何年龄段的人都是适合的。 事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。

另一方面，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

【建议】50岁以上适合7-9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

运动之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花几小时运动，可饮食上却很随便，偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等等现象非常普遍。

其实，合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。

要运动，更要注重营养摄入

老年人除适度运动外，重点应放在食疗调补上。 合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。

这意味着，首先需要有多样化的食材，还要按照适当的比例搭配，然后需要合理的烹调处理，并合理地分配到三餐当中。

老年人摄入哪些营养物质比较好?

蛋白质

老年人蛋白质合成能力降低，需要注意补充。一般来说，蛋白质主要分两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源;大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。

钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅为推荐量的一半。

铁

调查显示我国各类人群的平均贫血率是20.1%，而老年人群的贫血率高于全国平均水平，这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。

锌

调查发现60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足,而通过补锌,70%的人症状得到改善。因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。

维生素D

维生素D可以增加对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。

由于老年人的皮肤功能下降，通过晒太阳自身合成维生素D的数量有限，需要格外注意膳食补充。

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